z serii

Ok. Dzięki. Czyli mój program treningowy powinien wyglądać tak: poniedziałek rozgrzewka aerobiczna 6 Weidera 5 - 10 min przerwy Pompki płasko 4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia Pompki [...]

Jesteś dowciapny już na samym początku: - BRAK nóg - ramiona- pożal się Boże- więcej serii niż niejeden robi na plecy to nie od ilości serii zależy wzrost( jeśli mówimy o treningu) ale od techniki i ciężaru. Po 16 seriach w ostatniej ile weźiesz na bica?? Niezbyt dużo. Więc po co to uskuteczniać? Dla pompy? Pompa nie oznacza zawsze dobrego [...]

[...] z wykorzystaniem sztangielek, wydaje mi się, że moja technika jest taka średnia i nie wykonuję prawidłowo tego ruchu "wyciskania" stąd wzięłam lżejsze przy drugiej serii. Co do rozpiętek to obciążenie komiczne,a jednak czułam w rękach. Na początku ustawiłam 10 kg i nie mogłam wykonać ruchu ;) Wrzucam też plan menu na jutro. Zastanawiam [...]

[...] 7,5kg/10kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15 18kg/18kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15 18kg/18kg 12. Wspiecia na palce siedząc 2x15 10 kg/10kg (tutaj czułam, że przy drugiej serii powinnam jednak wziąć większe obciążenie, bo dość lekko mi poszło) Rozciąganie: 10 minut Wrzucam też ostateczny wygląd mojego menu - nie jestem zadowolona z dwóch [...]

Masz wejść od razu na serie zgodne z zakresem 8 ruchów - 3 serie są, tak? I tak trzymasz. zrób na 8 powtórzeń. na tym się kończy cały cykl, ale ty zrób to samo w zakresie 3 serii i 6 powtórzeń. ładne wypiski z treningu proszę robić - ja się bacznie poprzyglądam :-p Co do Duphastonu... Nie wiem, nie mam zielonego pojęcia. Zacznij brać i popatrzymy [...]

[...] w technice jest jeszcze wchodzenie pod sztangę przy pierwszej fazie zarzutu na barki, ale jestem tego świadomy i to skoryguję. Przy wiosłowaniu wziąłem w ostatniej serii 75kg, bo przecież trening miał być lekki i w sumie salę treningową opuściłem w bardzo dobrej kondycji. Cieszy mnie, iż przy żadnych ćwiczeniach nie używam już pasa jako [...]

[...] r10: 55kgx10, 47.5x15, 40x21 4a. Modlitewnik jednorącz wyciąg 3s neg: 3sztabki+1.25kg 4x12 4b Francuz zza głowy siedząc : 9sztx10, 8szt x 12, 7szt x20x20 Łyda i brzuch po 8 serii Odczucia Jak to łapy szału nima, ale zauważyłem że coś drgnęły. Dziś też próbowałem cześć treningu zrobić bez ochraniaczy na łokcie i oprócz Francuza zero bólu chyba [...]

[...] 2x8-12 8. Modlitewnik chwyt młotkowy 2x12-15 Do tego allachy i wspiecia na suwnicy Po 30 min cardio Wszystko oczywiście zapas, cały czas muszę odświeżać w głowie że koniec serii nie jak chwyt puszcza i wymuszam a wcześniej, ciężko się stopowac xD. Trening ogólnie fajny coś te plecy dostały, staram się maksymalnie trzymać technikę, żeby ten [...]

[...] 6x60 8x45/50kg 7x55kg 57.5x6 8x 40/50 6x55 bardzo ciężko ale ładnie szło 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 8kg 16/13/11 8kgx15/13/11 9kgx10 8kgx11/10 po pierwszej serii bice napuchły nie miałam sił zrobić trzeciej serii bardzo ciężko 5. serratus crunch 3x8-10 6kg x 13/12/11 6kg x 15/12/9 7kg 12/10/8 nie miałam sił już od pierwszej [...]

[...] robocze:40kgx9,44kgx8, 38kgx9 zejście: 33kgx9, 28kgx12, 23kgx15, 18kgx15, 13,5kgx15-pompowanie tylko 1/2 ruchu od dołu Była siła na więcej niż 8 powtórzeń w najcięższej serii ale lekko mnie jeszcze ciągną przewiane plecy i nie chciałem ryzykować jakiegoś zachwiania od nagłego bólu pleców. Jest siła na 5-6 powtórzeń na 48 kg - ale jeszcze nie [...]

[...] robisz biceps – i to już jest blad. Tak samo dzien po klatce triceps. Musisz tez pamiętać, ze triceps po klatce czy biceps po plecach będzie zmeczony, wiec około 8 serii na te miesnie powinno wystarczyc. Zaproponowałbym dwa rozkłady Pon: klatka + biceps Wt: nogi Sr Czw: plecy + tyl barku Pt: przod/bok barku + triceps Pon: plecy + [...]

Jak zobaczyłem, że nie ma nóg to szczerze mówiąc nie chciałem dalej sprawdzać... .. ale mimo wszystko za dużo serii. na duże partie mięśniowe 12 - 16 serii , na mniejsze ok 9. co do planu. Progresja tam, gdzie jest wyciskanie (wystarczy jedna na jedną partię mięśniową). Jak nie masz priorytetów co do klaty (np. mniejsza dolna część) to dorzuć jako [...]

Cze Michail! Chętnie skorzystam z treningu dla początkujących, ale mam prośbę, abyś mi napisał mniej więcej kiedy mam ćwiczyć dane partie mięśniowe i ilość serii oraz powtórzeń. Ćwiczę w środy, piątki i soboty. Poza tym nie mam warunków do wykonywania ćwiczenia 3(Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud). Prosiłbym też o jakieś [...]

[...] dla początkujących, ale prosiłbym Cię jeszcze, abyś napisał mi na czym polega ten cały "obwód", czy wszystkie ćwiczenia należy wykonywać na każdym trenigu i ile serii i powtórzeń powinienem wykonywać! Nie mam warunków na wykonywanie ćwiczenia "Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud)". Dzięki z góry!!!

[...] razem z wolnymi dniami? I z tego co rozumiem to ilosc powtórzeń nie jest stała - do każdego ćwiczenia dobrać tak, aby zostało jeszcze na 2-3 powt. (nie wykonywać ich). Ilośc serii w 1 i 2tygodniu to 2, w 3 i 4 - 3, a w 5 i 6 też 3 tyle, ze po 1serii zwiększyc obciążenie. Chciałbym tez popracować nad mięśniami pleców, barków jednak nie ma tu [...]

[...] na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). CZy to jes trening dla początkującego ??Jak często go ćwiczyć??ile serii i powturzeń ??Przez ile go ćwiczyć ??Czy np te same ćwiczenia wykonywać w poniedziałek środe i piątek naprzykład??

[...] pierwszy biceps. Sztanga dalej zajęta, ale mniejsze hantle się zwolniły – znowu zamianka. No i tak cały trening na zamienianiu i czekaniu. Siedziałam na tej siłce chyba 1.5h… Dodatkowo technikę zawaliłam, byłam tak rozkojarzona, że nawet nie wiem czy w wyciskaniu zrobiłam 4 czy 5 serii. Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-27 21:22:37

[...] x 16 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 120 / 160 / 170 / 170 / 170 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 12 kg 2b. MCNPN 5x12 x 19 kg 2c. Hip thrust z gumą + po każdej serii HT jednonóż 5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg +15 minut interwał, ok. 50 minut rower MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 170g pierś z [...]

[...] };-) A teraz mały skrót z niektórych treningów: -chęć zrzucania z siebie tego plecaka z kilogramami -chęć przerwania treningu w połowie -częste podchodzenie do kolejnych serii z mega zadyszką lub zawrotami głowy -zakończenie treningu z podbiciem wyników = BEZCENNE Daxim wracaj do Lafay'a :-) Zmieniony przez - clown w dniu 2016-06-19 16:52:32

[...] ręce wzdłuż tułowia. 8. Pompki na krzesłach z naciskiem na triceps. 9. Wspięcia na palce z podkładką. 10. Boczne pompki Tylko kompletnie nie wiem po ile serii i powtorzen mam robic. Czy moglby mi ktos poradzic? I czy mam robic tak ze na wieksze partie wiecej serii a na mniejsze mniej (bo tak gdzies przeczytalem) czy na [...]